高山泌尿器科がお送りしています。

女性の腹圧性尿失禁の治療・骨盤底筋体操の姿勢

あお向け

1）

あお向けに寝て足を肩幅に開きます。両膝を軽く立てて、骨盤底筋体操を行います。

2）

かた手を股間に当てて、筋肉の動きをさわって確認するとよいでしょう。

3）

お腹に力が入っていないか、下腹部に手を当てて確認します。

うつぶせ

1）

うつぶせに寝て、開脚するように片方の足を曲げます。

2）

腕や頭は楽な姿勢で行う。

　※　朝晩の布団のなかで応用するとよいでしょう。

腰かける

1）

イスに腰かけ、両足を肩幅に開きます。

2）

背中を伸ばし、顔はあげる。

3）

肩の力を抜いて、お腹にも力が入らないようにして行います。

片手を下腹部に当てて、お腹に力が入っていないかどうか、確認しながらやるといいでしょう。

机を使う

1）

足を肩幅に開いて、机のそばに立ちます。

2）

手も肩幅に開いて、机につきます。体重は全部腕にかけます。

3）

背中を伸ばし、顔をあげます。

4）

肩やお腹に力が入らないように。

腹筋を鍛える

1）

あお向けに寝て、両足を持ち上げ膝を曲げます。

2）

後頭部に両手を組んで当てます。

3）

静かに胸を丸めていき、極限に近いところでそのまま制止します。10秒から15秒位です。

4）

10秒休んで5回くりかえします。

背筋を鍛える

1）

あお向けに寝て、足を肩幅に開き、両足を軽く曲げる。

2）

膝を立てるように腰を持ち上げそのまま10秒から15秒間制止します。

3）

10秒休んで5回くりかえします。

　1.のあお向けの姿勢での体操と組み合わせるとよいでしょう。

次は女性の尿失禁骨盤底筋体操の姿勢についてです。